Samtaleterapi
I behandling for depresjon bruker jeg terapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT), sammen med medikamentassistert psykoterapi. ACT er en form for psykoterapi som fokuserer på å hjelpe mennesker med å akseptere og forplikte seg til å handle i tråd med sine personlige verdier, til tross for ubehagelige tanker, følelser og opplevelser.
Akseptere tanker og følelser
ACT bygger på ideen om at kampen mot eller forsøket på å kontrollere negative tanker og følelser ofte fører til mer lidelse. Istedenfor å prøve å endre eller undertrykke uønskede tanker og følelser, lærer ACT klienter å akseptere dem som en naturlig del av den menneskelige erfaringen.
En sentral komponent i ACT er å utvikle psykologisk fleksibilitet. Dette innebærer å lære å være til stede i øyeblikket, observere tankene og følelsene uten å dømme dem, og ta bevisste valg basert på ens verdier og mål i livet.
Teknikker og verktøy
ACT bruker en rekke teknikker og verktøy for å hjelpe klienter med å utvikle psykologisk fleksibilitet. Dette kan inkludere mindfulness-øvelser for å øke bevissthet og aksept av øyeblikket, eksperimentering med nye måter å forholde seg til negative tanker og følelser på, og utforming av konkrete handlinger som er i tråd med ens verdier og mål.
Målet med ACT er ikke å eliminere eller bli kvitt negative tanker og følelser, men å lære å leve et meningsfylt liv til tross for dem. Ved å akseptere det som ikke kan kontrolleres og ta konstruktive skritt i tråd med ens verdier, kan ACT hjelpe mennesker med å oppnå en større grad av psykologisk fleksibilitet og trivsel.
Effektivt for blant annet depresjon
ACT har vist seg å være effektiv for en rekke psykiske lidelser, inkludert depresjon, angstlidelser, posttraumatisk stresslidelse (PTSD), spiseforstyrrelser og kronisk smerte. Det brukes også som et verktøy for personlig vekst og utvikling, da det kan hjelpe enkeltpersoner med å oppnå større klarhet, økt selvbevissthet og bedre håndtering av livets utfordringer.